0 kcal

Cześć, 2 tydzień na redukcji. Wymiary trochę spadły, natomiast waga stoi w miejscu praktycznie . W każdym razie, ostatnio jak się ciąłem to przegiąłem. 1,500 kcal, cardio po 60 minut po treningu 3xtydzień i fizyczna praca na co dzień. Do tego kiepsko ułożona dieta - praktycznie żadnych węgli i efekty były tragiczne. Obecnie trenuję 4 razy w [...]

[...] dłuższych aerobów - odpowiednia dieta, suplementacja? Chcę koniecznie zmniejszyć jeszcze poziom tłuszczu, odsłonić całkiem brzuch i się wyżyłować, ale bez odejmowania kcal, nie chcę spowalniać regeneracji i ryzykować spadku wyników kolarskich. Z tego co tu czytam, podczas ujemnego bilansu spalamy tłuszcz i mięśnie (w zależności od poziomu [...]

Dzień dobry mam problem z schudnięciem. Obecnie waze 104 kg. Parę lat temu udało mi się schudnąć 25 kg samej w rok. Niestety wtedy moja dieta opierała się na 1000kcal wraz z bardzo ciężkimi treningami po 2 godziny na silowni. Teraz nie jestem w stanie do tego wrócić. Pracuje 4 dni w tygodniu na magazynie spalam z aktywności fizycznej czyli [...]

[...] ESN - MxPro 2,27kg(Truskawka) oraz Ultimate - Prostar 2,27kg(Czekolada), oraz w czasie ładowań Carbo - Olimpa cytryne. Co do diety: Ponownie wchodze na CKD , zapotrzebowanie kcal już po obserwacji mojego orgnizmu to 2900kcal przy wadze 102kg. 2gr/kg białka , 30ww , i 2,1gr/kg tłuszczu. Dieta zaraz wkleje tylko przerobie plika. Co do treningu [...]

Witam, wchodze w okres robienia masy. 184cm, 80kg wagi. CPM to ok 3250- 3350kcal (4dni treningowe + ciezka robota 5xtyg). Tak wlasnie sie zastanawialem jak podbijac dalej kcal. Bo nie bardzo dam rade wkomponowac dodatkowy posilek a z drugiej strony ile mozna zjesc ryzu naraz. Pytanie czy podnosic tluszcze wyzej? czy dodawac kcal z wegli? No [...]

[...] przygode i mam kilka pytań. Pozwoliłem więc sobie założyć temat. A więc korzystam z dziennika posiłków i z własnych obliczeń na TDEE. Według moich obliczen wychodzi mi 2950 kcal, 115,5g białka 73 g tłuczczu (o ile 1g = 9kcal) ? g wegl. wedlug obliczen dziennika Vitalmax wyglada to tak: 2434 kcal, 105,5g białka 124 g tłuczczu (o ile 1g = [...]

[...] po 50 min (rowerek/bieżnia/ marsz pod górę) Główny cel to redukcja tłuszczu oraz rozbudowa mięśni, jednym słowem rzeźba :) Podział makro jaki stosuje dziennie; Dostarczone kcal dziennie : 2066 kcal Białko: 187 g Tłuszcze: 41 g Węglowodany: 228 g Proszę o wskazówki co bym musiał zmienić, co zwiększyć lub zmniejszyć. Z góry dziekuję za [...]

Witam, stworzyłem sobie dietę i potrzebuje osób które ocenią i z koryguja. Trenuje 4 razy w tygodniu oraz pracuje. Chce przytyć. Zapotrzebowanie około 3500 kcal, białko 150g, węglowodany około 500g, tłuszcze około 120g. Pierwszy posiłek : -Odżywka białkowa 30g -olej kokosowy 40g -woda 300 ml Drugi posiłek : -Jabłka 750g Trzeci posiłek : -Pierś z [...]

[...] chciała prosić o pomoc w zaplanowaniu ćwiczeń wg jakiegoś planu. Jednak, przy moich kwestiach zdrowotnych, jak ułożyć dietę? Wg znalezionego rozkładu btw 30/30/40? Liczyłam zapotrzebowanie z dwóch wzorów z forum, wychodzi mi 2133,624 lub 1995,84 kcal - ile od tego odjąć? Dziękuję za porady. Zmieniony przez - Maraena w dniu 2014-05-30 23:10:07

[...] sie bac o swoje zycie. Mam 16 lat waze 63 kg mierze 168 i spozywalem, bo juz rodzice nie daja mi pieniedzy, powiedzieli ze i tak nie tyje wiwc nie warto tracic kasy, 4800 kcal. zapotrzebowanie 3000 kcal. I przytylem w miesiac prawie 1 kg, ale to chyba wody. Mam dosc bycia chudym, po prostu dosyc, czy powinienem udac sie do lekarza, bo mam [...]

Mam 17 lat , 171 cm wzrostu i wazyłem ok 56 kg ( przed wczorajszym cheat day'em zjadłem ok 6700 kcal ) . chodze do technikum i staram sie jezdzic na rowerze 6-7 razy w tyg od 30-120 min - To już zależy od czasu i pogody , cwicze z hantlami ok 35-40 min i robie a6w juz od moze 9- 10 miechów ?-z przerwami kilku tygodniowymi zajmuje mi ona ok 20 min [...]

[...] ser twarogowy 20g kc.100 jakis owoc-kc.20 4 posilek 22.00 tunczyk 45g kc.342 chleb ciemny z ziarnem-6g kc.243 mleko z midem 2,5g kc.117,5 wychodzi mi 150g bialka i 2126 kcal swoje zapotrzebowaniw obliczalem na kcal-1604 licze na pomoc dodam że juz przeczytalem te artykulu co mi daliscie wczesniej aha i jestem swiadomy tego ze powinny byc 2 [...]

[...] 100g Tunczyk w wodzie 120g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 140 g - tłuszcz 74 g - węglowodany 393 g - kalorie 2798,00 kcal Udział procentowy - białko 2 g/kg - tłuszcz 1,06 g/kg - węglowodany 5,61 g/kg - kalorie 39,97 kcal/kg

Mama kupila ten olej , jest zrobiony z ryżu http://www.suriny.com/ smak super (to jego +) ale skład nie jest chyba najlepszy 900 kcal /100g Tluszcze: 100g -kwasy nasycone:24g -kwasy jednonienasycone:46g -kwasy wielonienasycone:30g Wit E min. 10mg Gamma-Oryzanol 678mg Temp dymienia 200 C Co powiecie o tym oleju ,do czego sie nada? Kupie lepiej [...]

[...] ze mnie jakies 5-6kg,ale najbardziej chcialabym pozbyc sie tluszczu z nog,bioder i posladkow i poprawic ich wyglad. Dieta (dzieki Obli ) na dzisiaj: 1.4xjaja owsianka 30g maslanka 50ml 4xsliwka suszona 2.2xjaja tunczyk 140g 3.dorsz 200g ryz 40g trening 4.odzywka + jablko 5.ser bialy 100g oliva lyzeczka + warzywa 1775 kcal b-181 t-45 w-170

[...] Wartości odżywcze Porcja 9,4 g Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 282g SKŁADNIKI AKTYWNE Supernova Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna: 11 kcal Tłuszcz 0 g Węglowodany 0 g Białko 1,7 g Sól 0 g Niacyna 10 mg Cynk 5,72 mg Witamina B6 0,79 mg Mieszkanka SuperNova: 9,4 g L-citruline malate 2020 mg Beta [...]

[...] mialem inna Dietę zmienilem jadlem co dziennie to samo przez 2 tygodnie przez 2 tygodnie spadlo mi 4 cm w pasie. Aktualne moja waga 76 kg Zapotrzebowanie kaloryczne 2600 kcal Dni treningowe mniej węgli 200 kcal w pasie mam 89 cm. 4 razy w tygodniu silownia również dni treningowe z rana na czczo biegam 6km. Moge podeslac poprzednią diete. O to [...]

[...] jak najwięcej mięśni i jak najmniej tluszczu). Robię treningi na masę na silowni 3 razy w tygodniu. Jeśli chodzi o dietę to wygląda to tak: Ilość kalorii dziennie: 3000 kcal Węglowodany: 400g Bialko: 160g Tluszcz: 65g Lecz zapisalem się też teraz na wspinaczkę, co jest moją pasją. Treningi wspinaczkowe są 2 razy w tygodniu po 1,5 h. [...]

elo.Napewno mnie pamietacie lecz po 3 miechach czytania o diecie zrobilem swoja wlasna ? waga 61kg wzrost 160cm budowa normalna nie chudy ani gruby Posiłek 1 Jaja kurze - DWA średnie jajko Mleko spożywcze 3,2% tłuszcz 250ml Płatki Z FIRMY NESTLE NAZWA Cherios z luleczkami miodem(pelnoziarniste) ten sam sklad ten sam co w kukurydzianych. Posiłek [...]

[...] jaglana, ziemniaki...) 100g + warzwa +olej rzepakowy 10g 35/15/75 ( potem wpada przeważnie kawa z mlekiem 10% z czymś na słodko ) IV - shake - kazeina + płatki owsiane zwykłe100g + łyżka miodu + orzechy włoskie 10g lub olej rzepakowy 10g 35/15/60 kaloryczność diety ok 3300 kcal ( bez słodkiej przekąski ) 200/180/180 zapotrzebowanie ok 3200 kcal